الدكتور الامريكى جو ريتشارد ينصح برجيم تخسيس الوزن الزائد ~ مدونة بريق القلوب

الدكتور الامريكى جو ريتشارد ينصح برجيم تخسيس الوزن الزائد

قام الدكتور جو ريتشارد بوضع رجيم صحى لتخسيس الوزن الزائد الذى انتشر بصورة كبيرة قى جميع دول العالم

ومن اشهر هذة الدول بعض المدن الاوربية مثل باريس , وبازل , وميونخ وغيرها من المدن

وبعد ان اثبت نجاح هذا الرجيم فى انقاص الوزن الزائد لدى الجنسين وايضا ألأطفال

يعتمد الرجيم على تناول انواع مختلفة من الغذاء وتعطى هذة الاغذية 1200 سعرة حرارية للطاقة اليومية

للنساء تعطى 1600 سعرة حرارية للطاقة اليومية اما للرجال تعطى 1700 سعرة حرارية للطاقة اليومية

وتححتوى هذة المواد الغذائية فى هذا الرجيم الصحي من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون،

وبذلك يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.

اهم مميزات هذا الرجيم الصحي الغذائى الشهير أنه يعطى الإنسان حرية اختيار غذائه

حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.

وهاهى قائمة الدكتور ( جو ريتشارد ) مقسمة على ثلاث وجبات غذائية .

افطار - غذاء - عشاء - قبل معاد النوم

الإفطار

البدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة

تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.

الغداء

تناول مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات

المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.

ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل،

ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.

العشاء

يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.

قبل النوم:

يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.

ويسمح هذا الرجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة

على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.

والجديد فى نظام الدكتور ( جو ريتشارد ) أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام

مع مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة،

ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة

من الرياضات البدنية المناسبة.

وبالفعل نجح هذا الرجيم الصحي فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،

لذلك يطبق هذا الرجيم الصحي على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة.

كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط

معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة عند تطبيق هذا الرجيم سنلاحظ

نقص الوزن بشكل ملحوظ

المرجو مشاركة الموضوع لتعم الفائدة ولا تبخل بتعليقك

شاهد ايضا